할 일을 미루는 습관, 해결하는 5가지 방법

 

 

 

 

내일은 언제나 더 나은 날일 것이다.

- 마크 트웨인

 

 

 

미루는 습관은 누구나 한 번쯤 겪어본 일입니다.

 

특히 해야 할 일이 많거나 어려운 일이 있을 때, 우리는 종종 그 일을 내일로 미루고 싶은 유혹에 빠지곤 합니다. 하지만 그럼에도 불구하고 우리는 결국 중요한 일들을 놓치게 되고, 불안감과 스트레스에 시달리게 됩니다. 미루는 습관을 극복하기 위해 필요한 것은 단순한 의지가 아니라, 실천 가능한 방법들입니다. 이제 그 방법들을 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

 

1. 작은 목표부터 시작하기

할 일이 많을수록 그 일을 시작하는 것이 두려워지고, 점점 더 미루게 됩니다. 그럴 때는 일을 작은 단위로 나누는 것이 핵심입니다. 큰 목표를 작은 목표로 세분화하면 부담감이 줄어들고, 시작하기가 훨씬 쉬워집니다.

 

예를 들어, “오늘 중으로 보고서를 끝내야 한다”는 목표는 너무 막연하고 거대한 목표일 수 있습니다. 대신 “오늘은 보고서의 첫 번째 파트를 30분 동안만 쓰겠다”, “10분만 자료를 찾고 시작하자”처럼 작은 단위로 목표를 나누세요. 30분이라는 짧은 시간 동안 집중할 수 있다는 생각만으로도 일이 더 이상 부담스럽지 않게 됩니다. 작은 목표를 완료할 때마다 성취감을 느끼며 점차 더 큰 목표로 나아갈 수 있습니다.

 

예시

• "오늘 1시간만 투자해서 첫 번째 장을 작성해볼까?"
• "이번 주에 3번만 미팅 준비를 하자."

작은 목표를 설정하고 이를 하나씩 해결하면서 점차 큰 목표를 향해 나아가는 방식은 큰 부담을 덜어줍니다.

 

 

 

2. 타이머를 이용한 집중

시간을 정해놓고 집중해서 일을 하는 것은 미루는 습관을 극복하는 데 매우 효과적입니다. 특히 '포모도로 기법'은 시간을 25분간 집중하고 5분간 휴식을 취하는 방식으로, 집중력과 생산성을 동시에 높이는 데 도움을 줍니다. 포모도로 기법을 사용하면 긴 시간을 한 번에 집중해야 한다는 부담을 덜 수 있습니다.

 

처음에는 25분간 집중하는 것이 어려울 수 있습니다. 그렇다면 처음에는 10~15분부터 시작해서 점차 시간을 늘려가세요. 25분 동안 집중하면, 5분 간의 휴식은 매우 중요합니다. 짧은 시간 동안에 집중력을 쏟고 나면 뇌는 휴식 시간을 통해 재충전할 수 있습니다.

 

예시

• "이메일 25분 동안만 처리하고, 5분 휴식!"
• "30분 동안 책을 읽고, 10분 휴식!"

타이머를 사용하면 '시간을 정해놓고 해야 한다는 압박감'이 줄어들고, 시간이 지나면 자연스럽게 집중할 수 있게 됩니다.

 

 

 

3. 우선순위 정하기

미루는 습관을 극복하려면, 무엇을 먼저 해야 할지 명확히 아는 것이 중요합니다. 일을 시작하기 전에 우선순위를 정하고, 가장 중요한 일을 먼저 해결해야 합니다. 우선순위가 없다면 모든 일이 똑같이 중요해 보이게 되어 결국 아무것도 시작하지 못할 수 있습니다.

 

우선순위를 정할 때는 ‘중요한 일’을 먼저 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, “오늘 해야 할 일 중 가장 중요한 일이 무엇인가?”를 물어보세요. 가장 중요한 일은 보통 시간에 쫓기지 않거나, 완료하면 다른 일이 쉬워지는 일입니다.

 

예시

• "가장 중요한 일을 먼저 하자!" - 예를 들어, 급한 이메일 답변을 먼저 처리하고, 그 다음으로 작은 업무를 처리하세요.
• "오늘 해야 할 일 3가지를 우선순위대로 나열해두자." - 급한 일, 중요한 일을 구분해서 정리합니다.

이렇게 우선순위를 정리하면, 미루는 일에 대한 불안감을 줄이고 중요한 일을 놓치지 않게 됩니다.

 

 

 

4. 보상 설정하기 *

미루는 습관을 극복하기 위해서는 자신을 조금 더 자극할 필요가 있습니다. 하지만 무작정 ‘자신을 밀어붙이기만’ 하는 방식은 오래 지속되기 어렵습니다. 대신, 적절한 보상을 설정하는 것이 훨씬 효과적입니다. 일을 끝낸 후, 그 성취감을 누릴 수 있는 기회를 제공하는 것—그것이 바로 성공적인 습관의 중요한 부분입니다.

 

보상은 반드시 거창할 필요는 없습니다. 중요한 점은 그 일을 끝낸 뒤, 그 보상을 받을 자격이 있다고 느끼게 만드는 것입니다. 그렇게 되면 자연스럽게 동기부여가 생깁니다.

 

예를 들어, 중요한 일을 끝낸 후 자신에게 작은 선물을 주는 것을 생각해 보세요. 그 순간, 일의 무게가 가벼워지고, 앞으로 더 많은 일을 처리할 때마다 ‘이제 할 수 있다’는 자신감이 커질 것입니다.

 

예시

• "보고서를 마친 후에는 내가 좋아하는 커피 한 잔을 마시자!"
• "이번 주 목표를 달성하면 좋아하는 영화를 보자!"

작은 보상은 일의 마무리가 아니라, 그 이후의 기대감을 더하는 전략입니다. ‘해야 한다’는 압박감에서 벗어나, ‘완료한 후 내가 나를 어떻게 대접할지’에 대해 생각해 보세요  이를 통해 미루는 습관을 극복할 수 있습니다.

 

 

 

5. 자기 자신과의 약속 지키기

가장 중요한 점은 자기 자신과의 약속을 지키는 것입니다. “오늘은 이 일을 반드시 끝내겠다”는 약속을 세운 후, 그 약속을 지키는 데 집중하세요. 이 약속을 지키는 것 자체가 습관을 극복하는 첫 걸음입니다. 중요한 것은 자기 자신과의 약속을 지키는 연습을 계속해서 해나가는 것입니다.

 

자기 자신에게 약속을 하면, 더 이상 미루는 일이 없을 것입니다. 처음에는 힘들겠지만, 작은 약속을 지키는 경험을 통해 자신감을 얻고 점차 더 큰 약속을 지킬 수 있습니다.

 

예시

• "오늘 30분만 책을 읽겠다."
• "매일 아침 10분 동안 운동을 하겠다."

작은 약속을 계속 지키면 점차 큰 목표도 달성할 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

"내일을 미룬다고 해서 오늘보다 더 나은 사람이 되지는 않는다." 
- 익명

 

* 해당 포스팅은 AI와 함께 작성하였습니다.

 

 

 

미루는 습관은 누구에게나 어려운 문제입니다. 타고나길 대단한 사람들을 제외하면요. 

 

하지만 그 문제를 극복하기 위한 방법은 의외로 간단하고 실용적입니다. 위의 5가지 방법을 하나씩 실천해 나가며, 조금씩 변화를 경험해 보세요. 아무리 작은 변화라도 그것이 모여 큰 성과를 만들 수 있습니다. 미루는 습관을 극복하는 여정은 결코 쉽지 않지만, 꾸준히 실천하면 분명히 성과를 이룰 수 있을 것입니다.